妈妈女儿齐上阵，练出好身材

现代人的生活节奏越来越快，很多人都在抱怨自己没有时间去健身房健身，但是女性朋友们可以在家里和妈妈、女儿一起练习一些简单易学的运动，不仅效果好，而且时光果然。以下，就为大家介绍一些简单易学的母女健身小动作。

1.大步迈步练心肺

站直双手叉腰将脚跨开，左脚向前迈步，让右脚跟离地，站定，双脚前踩地面垫。然后换右脚向前迈步。一直交替迈步，每次做10个步伐就可以锻炼心肺功能。

2.房梁式练臂背

双手向上伸直，手心朝上。双手往上缩起，缩到耳旁，然后向上翻掌。这个动作可以照镜子做，不过最好还是找人帮忙。

3.举椅式练腰臀肌肉

母女三人一前一后成一排，像椅子的形状。中间的是“椅座”，两边的人用手抓住中间人的手腕，身体微下蹲，协助中间人承受压力。

如果女儿的孩子尚且不会走路，妈妈们可以把孩子背在背上，进行负重训练。