引体向上是一项大家非常热爱的运动，无论对于男性还是女性来说都具有很好的促进健康的作用，它可以锻炼身体，增强体魄，提升身体素质。但很多人在练习这个运动的时候都会遇到各种各样的问题，例如没能达到要求的次数、姿势不规范等等。那么，怎样才能正确地做好引体向上呢？下面，就请跟随小编一起来看看吧。
正确的引体向上动作
1. 先手握横杠，两手与肩同宽，手掌向外，掌心离肩膀 1-2 厘米，双肩放松甚至略向前倾，胸前挺，臀部收紧，腹部用力。
2. 两脚并拢，收腹，闭气，缩肩，臂用力，向上拉身体到横杠后方90度。
3. 上升过程中，腹肌和腰部肌肉始终保持紧张状态，以支持背部。下降时，要慢慢放松肘关节，但也不能完全放松，以免受伤。
注意事项
1. 引体向上是一项需要连续做的动作，所以不要做一两个就罢休，应该持续多做几个，逐渐增加难度和次数。
2. 如果您是初学者，那么可以进行反向引体向上动作，即用一条绳子缠绕在横杠上，手握两端用于上拉，这样可以有效提高动作成功率。
3. 动作完毕后可以做一些拉伸运动，以舒缓肌肉，减轻运动过后的肌肉酸痛感。
结束语
正确的引体向上姿势可以让大家在运动中事半功倍，而错误的做法则很容易导致身体受伤。只有将姿势做好，才能真正收到锻炼身体的效果。希望大家都能坚持锻炼，健康生活，更好享受生活！
