治疗失眠男女的方法大全

1.保持规律的作息时间

失眠男女需要建立规律的作息时间，保持良好的生物钟，规律的生活节律可以加强基础体力，提高免疫力，从而使晚上更容易入睡。

2.改善睡眠环境

合理调整卧室温度、湿度、光线等因素，并清新卧室内部空气，加强室内卫生，使卧室环境舒适、安静、和谐。

3.放松身心

可适当进行简单的伸展运动和深呼吸等放松肌肉的训练，运动后也能引导人们舒缓压力，使心情放松愉悦。

4.草本助眠

一些生药，如枸杞、酸枣仁、首乌、黄芪、菊花等可以用于养血安神、清热去火、健脾益肾。此外人参、鹿茸等有提高身体免疫力的作用，可以通过煮汤或泡茶来服用。

5. 紫外线光疗

最近患有睡眠障碍症状的男女可以考虑使用特殊的紫外线灯治疗。紫外线灯的功效在于改善生物钟失调的问题。一般使用15到30分钟太阳光照射，早上使用最佳。