失眠的折磨，让夜晚变得无比漫长，白天则无精打采，效率大大降低。有效的入睡方法，能够帮你摆脱失眠的困扰，这里介绍几种自我疗法，使你远离药物的副作用，还你一个健康快乐的睡眠。
1. 舒缓音乐
舒缓的音乐可以起到放松身心的作用，使大脑处于放松状态。听着优美的音乐，可以将烦闷、疲惫、紧张等负面情绪慢慢缓解，自然就会睡着。选择轻松柔缓的音乐，可以让你更快入睡。
2. 温水泡脚
热水泡脚能促进足部血液循环，放松紧张的神经，缓解疲劳的身体。泡脚水的温度不宜太高，适宜温度为40℃左右，泡脚时间为30分钟左右，放松全身，让你的身体完全放松下来，然后缓缓入睡。
3. 均衡饮食
均衡的饮食不仅可以让我们的身体健康，还可以帮助我们保持平静。如果食物摄入过多或过少，就容易引起口干舌燥、失眠等问题。晚餐可以选择一些容易消化、营养丰富的食品，如香蕉、牛奶、鸡肉、鱼肉等，有利于入睡和睡眠质量。
失眠不仅影响身体健康，更影响我们的心情和生活。希望以上自我疗法，可以帮你远离失眠，拥抱健康快乐的睡眠生活。