瘦背如此简单！

说到减肥，很多人首先想到的就是减掉肚子上的赘肉，其次才是臀部、大腿等部位。但是你有没有发现，自己的肩背部位也越来越丰满啊？长期低头看手机、电脑，做事久坐不动都会导致肩颈背部赘肉严重，影响我们的形象。今天，就来分享几种简单的运动帮助你瘦背。

推荐动作一：仰卧飞鸟

身体仰卧在地上，双臂分别持一个哑铃（或者两个大小一致的矿泉水瓶也可以），臂与肩同宽展开，慢慢向两侧放松，直到哑铃接近地面，然后再慢慢收回到原位，如此反复动作。

推荐动作二：侧平举

身体侧卧，一只手臂置于腰间，另一只手持哑铃或矿泉水瓶，慢慢向上举起，到达大臂与耳齐高的时候停留短暂，然后慢慢放下，反复进行。

推荐动作三：颈后下拉

坐姿，手拿一根哑铃，双臂伸直举过头顶，慢慢向后下拉，拉至手臂与身体成90度，然后慢慢的放回，反复进行。

以上动作可根据自身体质选择重量和次数，边做运动边拉伸放松肩颈背部，以达到放松、延长肌肉的效果。通过科学合理的运动，练习出美美的瘦背吧。